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      發布時間:2022-06-01 16:50:18
      閱讀次數:63371

      ayx愛游戲體育網頁登錄入口-愛游戲app官網報道:促進骨骼健康的食物應多補充 跑者才能不斷進步******

        跑者要想不斷取得進步,必須擁有強壯的骨骼,才能應對跑步所帶來的壓力。而要想讓骨骼變強壯,始終保持骨骼健康,通過飲食攝取特定的營養是非常重要的辦法之一。那么,有哪些日常食物能夠促進骨骼健康呢?

        橘子

        橘子中富含維生素C,這是膠原形成所必須的營養素,而且它對骨骼健康也是有幫助的。另外,橘子中也含有較多的維生素A,它對于正常的骨骼生長和細胞分化是不可缺少的。

        牛奶

        牛奶中富含的鈣能夠讓骨骼變得更強壯,一杯牛奶就能提供1/3日常所需的鈣。另外,牛奶中含有的維生素D,能夠促進身體吸收更多的鈣。如果不想攝入更多的熱量,可以考慮低脂或者無脂牛奶。

        無花果

        無花果含有大量的鈣、維生素C和K,這些對于骨骼健康都是非常關鍵的。而且,無花果熱量低纖維多,比較適合減肥的人經常吃。

        甜菜

        甜菜的營養價值非常高,含有很多礦物質,其中的鈣和鎂對骨骼健康很關鍵,還有維生素A和C,這些都是塑造強壯骨骼所必須的。甜菜和無花果一樣,都是低熱量高纖維,適合節食的人們常吃。

        菠菜

        菠菜的營養價值在蔬果中絕對是名列前茅的,幾乎包含了人體所有必須的營養素,能夠促進骨骼健康自然也在其中了。菠菜含有的鈣、維生素A、C、K非常豐富。

        腰果

        雖然腰果含有的鈣和維生素K不是很豐富,但它之所以對骨骼有利,就在于它含有較多的鎂和其他礦物質,而且還有健康的植物蛋白。

        獼猴桃

        豐富的維生素C和鎂是獼猴桃有利于骨骼健康的關鍵所在,另外它還含有較多的鈣和維生素A、K。獼猴桃的熱量非常低,和酸奶一起食用是最佳的。

        三文魚

        三文魚富含維生素D和歐米伽-3脂肪酸,這是骨骼健康所必須的。這種魚類含有的蛋白質也是很豐富的。雖然三文魚含有的健康脂肪也較多,但它的熱量并不高。

        豆奶

        豆奶中含有較為豐富的完全蛋白質和歐米伽-3脂肪酸,再加上鈣和維生素D,讓它成為了促進骨骼健康的重要食物。喝豆奶時,不要加入過量的糖。

        核桃

        核桃能夠為人體提供豐富的鈣、蛋白質、鎂、歐米伽-3脂肪酸,這些都是有利于骨骼健康的。和所有的堅果一樣,核桃含有的熱量略高,但它能讓人保持較長時間的飽腹感。

      責任編輯:林歆剛

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